100 pompki

100 pompek wywal z marszu ;D Daj zamiast tego pompki diamentowe(tricek), pompki szeroko/wąsko, ew. później jakieś trudniejsze ewolucje. Jeszcze dipy i będziesz miał trening jak ta lala. Wybierz sobie coś do swojego planu z tych ćwiczeń albo sam poszukaj innych, jeśli te Ci nie pasują.

[...] to zaczalem sie troche zastanawiac, z 65 kg zrobilem 105 i wygladalo to tak ze majac 65 chcialem meic 70, majac 70 chcialem 80, majac 80 chcialem 90, majac 90 chcialem 100, przy 105 zaczalem powaznie myslec o 120 kg!!! Wiec jak znowu znalazlem czas na treningi stwierdzilem ze jednak SW nie silownia bo to juz sie chore troche robilo, [...]

Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 130/3 SERIE WŁAŚCIWE 150/3/3/3 2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5/5 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5, SERIE WŁAŚCIWE 80/5/5/5/5/5 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY [...]

Piątek 21-03-2014 PUSH LŻEJ Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5 SERIE WŁAŚCIWE 110 5X5 2) HANTLE SKOS 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) WYCISKANIE HANTLAMI 4X10 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA + PRZODEM 3X8-10 TRIC: 1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM [...]

PUSH 06-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/6, 100/5, 120/3 Serie właściwe 135/3 150/3 155/3/3:-) 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY [...]

PUSH 20-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/6, 120/3 Serie właściwe 140/3/3/3/3 (słabiutko) 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria [...]

PUSH 27-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/10, 100/6, 120/3 Serie właściwe 140/3/3 145/3/3 150/3 (nadal chvjnia - bark mało nie wyskoczył ze stawu:-() 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 [...]

PUSH 30-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 8 serii po 3 ruchy (o dziwo nic nie bolało-fajnie poszło) 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + [...]

[...] (miało być ciężko, ale w Opolu w niedziele na targach coś tam wyciskałem to zrobiłem lżej) KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami [...]

PUSH 06-06-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/10, 100/5 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona [...]

PUSH 10-06-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/10 80/10 100/6/6 120/3 Serie właściwe 130/3 140/3 145/3/2 - bark nie pozwolił na więcej:-( 2) HANTLE SKOS 27/10 30/10 35/10 40kg 3x10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie [...]

[...] + biceps plecy + triceps + barki + kaptury klatka + biceps Ciężary podaje z końca serii na masę. Ćwiczenia na klatkę: 1) Ławka płasko – 4 serie max 8 ruchów ( stały ciężar 100 kg) 2) Ławka skos góra – 4 serie max 8 ruchów ( progres zawsze od 60 do 80 kg) 3) Rozpętki – 4 serie po 10 ( rozpoczynałem 20 kg a kończyłem 25) 4) Rozciąganie za głowę z [...]

Wt D 3 1 Docisk w klatce 100x6 110x6 120x6 125x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+2,5(s) za lekko ciut 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg też za lekko ciut 12x 12x 11x 3 pompki tric poręcze 7x 7x 5x 4 100 powt sznurki 10kg-50 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+2,5(s) lekko 10x 10x 10x 5b bic młotki 12kg x12 x12 x12 lekko ale spompowały [...]

[...] muszę: a) odwiedzić dentystę-sadystę@-| b) póki co uważać żeby przeżuwać tylko lewą stroną... a przeżuwałam dziś następująco: 1. płatki owsiane + masło orzechowe + whey 100 2. pasztet z soczewicy + pomidor 3. jabłecznik na spodzie owsianym 4. pasztet z ciecierzycy + sałatka warzywna 5. sernik sfd + żurawina suszona + orzechy laskowe + miód [...]

[...] od tego jak ćwiczymy.Można się obciążyć można robić na jednej ręce można robić na wytrzymałość sposobów jest wiele to ćwiczenie dla mądrych ludzi :-) Ale ten program 100 pompek mi się nie podoba bo jeśli ktoś ma bardzo kiepską kondycję i dopiero zaczyna to czy da rade zrobić w tak krótkim czasie tyle pompek ? Pewnie nie .Pompki i [...]

[...] Ogólnie troche zmian teraz wprowadzam, po pierwsze od jutra zaczynam nowy plan push pull (rozpiska niżej) Jest to wstępny zarys na 100% ulegnie zmianie objętość treningu dostosuje ją pod odczucia. Planuje ćwiczyć systemem. Jeśli nie będe się wyrabiał z regeneracją to przejde na zwyczajne 4 treningi [...]

Dasz radę na pewno, ale po co? Tak sobie mysle, ze na 100% bedzie psychicznie trudno zrobić. Przynajmniej ja bym myslała, ze musze trochę na WW oszczedzić, zeby jeszcze pompki machnąć:) I podświadomie bym tak szła. Moze w "B" lepiej? Paatik, tu się akurat zdaję na Wycwiela i staram się trzymać wytycznych ;-) najwyżej jak bedzie ciężko, to sobię [...]

[...] 40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3 40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap 40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. 60/65/70/75/80/85/90x1/95x1 ]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1 60/65/70/75/80/85x4/80/70 [...]

[...] Nie wiem, czy nie za wysoko sztanga? https://youtu.be/5d24jdXVzow 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu szarpnęłam tą setkę8-) 40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5 40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3 40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap [...]

[...] 5x MAX (Tutaj wykonuje to naprzemiennie 1 Hollow, 2 Supermany) Lędźwie: Superman 10x MAX Na początku, dałem chyba nie za duże ciężary, ale po to żeby dopracować technikę na 100%, przerwy między ćwiczeniami to jest minuta, no chyba że założenie ciężaru dłużej zajmuje to trudno, między seriami też staram się między 40s a 60s. Nóg na razie nie [...]